ランニングマシン

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豆知識

ランニングマシンの効果をアップさせる方法

天候や気候、服装なども気にせず自宅やジムなどで手軽に「走る」ことができるランニングマシン。健康のためだったり、シェイプアップのためだったり、人によって用途はさまざまですがその効果を出来るだけアップさせて使ってみましょう!

ランニングの特性

まず、ランニングマシンの効果を上げるためにはランニングの特性を知っておく必要があります。通常外でランニングを行う場合、私たちは体を前に前に運ぼうとするために地面を後ろに蹴っている状態です。この時、足の前と後ろの筋肉やヒップアップに効果的な筋肉を使っています。しかし、ランニングマシンを使った場合はこれら外でランニングを行った時の全ての筋肉は使われません。というのもランニングマシンは地面が勝手に動いていてそれに合わせて足を動かすようになるので、体を前に運ぶという動きにはなりにくいのです。

この「通常外で走った時の筋肉の働き」と「ランニングマシンを使った時の筋肉の働き」の違い・特性を知っておくことでランニングマシンを効果的に使うための第一ステップはクリアです。

効果アップには傾斜とピッチ

では、ランニングマシンを使った時に効果的に足の筋肉を使うにはどうすればいいのか。そのポイントは傾斜とピッチ。普通の平坦な道をある時よりも坂を上がる方がしんどい・大変と感じるのは足が体を前に運ぶための力を沢山必要とするため。その効果をランニングマシン利用時に使うのです。ランニングマシンによっては傾斜を変更できるタイプがありますが、少し傾斜をつけてやるだけで効果アップ!

また、ゆっくりしたスピード・ピッチで走っているよりも少しだけピッチを上げてみましょう。今までよりもしんどいと感じるかもしれませんが、外を走るときは同じように足の筋肉を使っていますので、慣れるまで頑張ってみるとランニングマシンでも効果を期待できるようになります!もちろん、傾斜やピッチを変えずにそのまま使っていても有酸素運動としては効果がありますが、一度お試しになってみてくださいっ。

コルクマットを敷いて騒音を気にしないで運動できるように

思い切り運動したいのに、下の階への騒音を気にして、思う存分運動できないということはありませんか? ランニングマシンの効果を最大限に実感するには、環境を整えることも大事なのです。 例えばこういったコルクマットが良いでしょう。 防音してくれるのでランニングマシンのように大きな音がなってしまう運動をしっかり防音してくれます。 このコルクマットを二重にしくともっとしっかり防音できます。

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